디스크립션
얼마 전 정기 건강검진을 받았다. 평소엔 큰 이상이 없을 거라고 생각했는데, 갑상선 초음파 결과에서 결절이 보인다는 말을 들었다. 의사는 크기가 작고 악성 소견이 없어 추적 관찰을 하자고 했지만, ‘내가 갑상선 건강을 제대로 관리하고 있었던 걸까?’ 하는 생각이 들었다.
갑상선은 신체의 대사 균형을 조절하는 중요한 기관이다. 호르몬 균형이 무너지면 체중 변화, 피로, 기분 변화, 피부와 머리카락의 건강 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있다. 따라서 단순히 병원에서 검사만 받는 것이 아니라, 생활 속에서 갑상선 건강을 지키는 습관을 실천하는 것이 중요하다.
오늘은 초음파 검사 후 갑상선을 건강하게 유지하는 방법에 대해 이야기해보려고 한다.
1. 요오드 섭취, 꼭 필요할까? 적절한 섭취가 중요한 이유
많은 사람들이 갑상선 건강과 요오드는 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 생각한다. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 필수적인 성분이기 때문이다. 하지만 무조건 많이 섭취한다고 좋은 것은 아니다.
① 요오드가 부족하면?
요오드가 부족하면 갑상선이 비대해지고, 갑상선 기능 저하증이 발생할 가능성이 높아진다. 특히 임신 중 요오드가 부족하면 태아의 성장에 영향을 줄 수도 있다(출처: World Health Organization, 2021).
② 요오드를 너무 많이 섭취하면?
반대로 요오드를 과도하게 섭취하면, 오히려 갑상선 기능 항진증이 유발될 수 있다. 한국인의 경우 김, 미역, 다시마 등 해조류를 자주 섭취하는 식습관을 가지고 있어, 요오드를 과잉 섭취할 위험이 크다(출처: Korean Journal of Internal Medicine, 2019).
나는 예전에 갑상선 건강을 위해 해조류를 매일 챙겨 먹었던 적이 있었다. 그런데 오히려 몸이 붓고, 피곤함을 쉽게 느끼는 증상이 나타났다. 병원에서 피검사를 받아보니, 요오드 섭취를 조절할 필요가 있다는 조언을 들었다.
💡 요오드는 적절한 섭취가 중요하다. 해조류를 과하게 먹기보다는, 일주일에 2~3번 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 또한 가공식품 속에 포함된 요오드 함량도 확인하는 것이 필요하다.
2. 스트레스와 갑상선 건강 – 마음을 다스리는 것이 중요하다
스트레스가 만병의 근원이라는 말이 있다. 갑상선 질환 역시 스트레스와 밀접한 관계가 있다.
나는 예전에 직장 업무로 인해 극심한 스트레스를 받은 적이 있다. 그때부터 이유 없이 피로감을 느끼고, 체중이 변동하는 증상이 나타났다. 나중에 병원에서 검사를 받아보니 갑상선 호르몬 수치가 정상 범위에서 벗어나 있었다.
연구에 따르면, 지속적인 스트레스는 체내 염증을 증가시키고, 갑상선 호르몬 분비를 방해할 수 있다(출처: Journal of Endocrinology, 2020). 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 갑상선 기능 저하증의 위험이 높아진다.
그렇다면, 어떻게 스트레스를 관리해야 할까?
- 마음챙김 명상과 깊은 호흡 연습
하루 10분이라도 조용한 공간에서 호흡을 가다듬는 것만으로도 스트레스 완화에 도움이 된다. - 충분한 수면
수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 갑상선 건강에 악영향을 줄 수 있다. 7~8시간의 숙면을 유지하는 것이 중요하다. - 운동과 야외 활동
연구에 따르면, 규칙적인 운동은 갑상선 기능을 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다(출처: British Medical Journal, 2021). 나는 아침마다 30분 정도 가벼운 산책을 하는데, 이 습관을 들인 후로 신체 컨디션이 훨씬 좋아졌다.
3. 운동과 갑상선 건강 – 너무 무리하지 않는 것이 중요하다
운동은 전반적인 건강에 도움이 되지만, 갑상선 기능이 저하된 상태에서 과도한 운동을 하면 오히려 피로감이 심해질 수 있다.
나는 한때 갑상선 건강을 위해 무리하게 고강도 운동을 했던 적이 있다. 그런데 오히려 운동 후 피로감이 심해지고, 체력이 쉽게 소진되는 느낌을 받았다.
💡 연구 결과에 따르면, 중강도의 유산소 운동이 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움이 된다(출처: American Journal of Physiology, 2018).
따라서 걷기, 요가, 수영, 가벼운 스트레칭 등의 운동이 갑상선 건강을 유지하는 데 가장 적합하다.
특히 아침 햇빛을 받으며 산책하는 것은 멜라토닌과 코르티솔 균형을 맞추고, 갑상선 기능을 안정화하는 데 도움이 된다. 나는 아침 출근 전에 20~30분 정도 공원에서 산책하는 습관을 들였고, 확실히 몸이 가벼워지는 느낌을 받았다.
4. 초음파 검사 후, 어떤 생활습관을 유지해야 할까?
초음파 검사에서 갑상선 결절이 발견되었다면, 단순히 걱정하기보다는 적절한 생활 습관을 실천하는 것이 더 중요하다.
✅ 정기적인 건강검진을 받자
갑상선 결절이 발견되었더라도, 크기가 변하지 않는다면 문제가 되지 않는다. 6개월~1년 간격으로 초음파 검사를 받으며 경과를 지켜보자.
✅ 균형 잡힌 식습관을 유지하자
요오드 섭취를 적절히 조절하고, 항산화 작용이 뛰어난 비타민이 풍부한 음식(과일, 채소, 견과류 등)을 섭취하는 것이 좋다.
✅ 스트레스를 줄이고, 규칙적인 운동을 하자
심신의 안정이 갑상선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
마무리하며 – 생활 속 작은 습관이 갑상선 건강을 좌우한다
갑상선 건강은 단순히 병원에서 검사받는 것으로 끝나는 것이 아니라, 생활 속에서 어떻게 관리하느냐가 핵심이다. 나 역시 갑상선 결절이 발견되었을 때 걱정이 많았지만, 식습관을 조절하고 스트레스를 줄이는 노력을 하면서 건강을 잘 유지하고 있다.
💡 갑상선 건강을 위해 오늘부터 작은 변화부터 시작해보자. 그것이 건강한 삶을 지키는 가장 좋은 방법일 것이다. 😊